天使云科普丨“大雪”将至，以健康体魄迎接它！

在大雪节气期间，为了保持健康，我们应该怎么做？

1.以温热性食物为主，如牛羊肉、生姜、大葱、蒜等，补充身体所需的热量和营养。

2.增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

3.避免过多食用寒凉性食物，如西瓜、梨、海鲜等。

4.吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，以及益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

5.多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃等，增强身体对寒冷的耐受性。

1.外出时多穿衣服，戴帽子、手套等保暖用品。

2.在家中，可以开空调、暖气等取暖设备，保持室内温暖。

3.多泡脚、洗热水澡等，以促进血液循环，保持身体温暖。

1.建议在天气晴朗的时候到户外进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

2.注意运动时要避免过度出汗和受寒受风。

1.多参加一些愉悦身心的活动，如听音乐、看电影、聊天等。

2.学会调节自己的情绪，保持乐观。

保证充足的睡眠时间，建议每晚睡眠时间不少于7-8小时。

通过按摩肌肤促进血液循环，使肌肤水分充盈更加润泽。

避免吸烟和过量饮酒，保持健康的生活方式。

注意个人卫生和防护措施，如勤洗手、戴口罩、避免去人群密集的场所等。

由于大雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气。

1.适当进行户外运动，可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力。

2.遵循这些健康科普建议，可以帮助你在大雪节气期间保持健康，预防疾病。