天使云科普丨做快乐的“资深”女神

在和女性发生争执时，只要你说出”更年期”这三个字，就能精准打击对方。不知从何时起”更年期”这三个字已经成为了无理取闹、脾气暴躁、蛮横的代名词，听起来非常刺耳。但实际上，”更年期”是所有女性必经的一个阶段。

更年期通常开始于40岁，终止于60或65岁，标志着女性卵巢功能的衰退，是女性生育力从有到无从育龄期到老年期的过渡阶段，是每个女性必然经历的生理过程。

很多老年性的疾病都会在这一时期萌发，比如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年性痴呆等。

40岁以上的妇女，如果发生“月经迟到”，即在10个月之内发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，就可以认为已经进入更年期，“月经迟到”往往是进入更年期最早的信号。

1.月经紊乱。月经周期逐渐延长，经期缩短，经量减少，逐渐停经（最早出现）。

2.血管舒缩功能障碍。潮热、夜汗。

3.心血管症状。心慌、胸闷、呼吸困难甚至假性心绞痛的症状，往往在神经过度紧张的时候会诱发。

4.精神神经症状。表现为情绪不稳定，易激动、易激惹、焦虑不安、注意力难以集中、记忆力下降、失眠健忘等。

5.泌尿生殖系统症状。阴道分泌物减少会出现性交疼痛，尿道粘膜及盆底肌功能下降，会导致尿频、尿急、尿失禁等症状的发生。

6.代谢异常。由于雌激素对糖脂代谢及骨量有保护作用，雌激素减少会导致这种保护作用减弱，进而导致血脂紊乱、血糖异常和骨质疏松的发生，另外雌激素下降还会导致脂肪组织在绝经后再分布，主要表现为体脂趋于上半身型脂肪分布，即向心性肥胖，导致更年期女性体重急剧增加。

1.心理疲劳与焦虑心理。

2.抑郁悲观心理。

3.个性行为的改变。

1.坦然接受。适时就诊寻求医生的帮助，通过一些辅助检查及时发现身体内部的异常情况，识别可能导致老年性疾病发生的危险因素，做到早发现、早诊断、早治疗。

2.药物治疗。没有禁忌症的情况下，在医生的指导及严密的监测下，可以用性激素治疗，除了激素以外，植物药在缓解更年期的症状上也有很好的疗效。

3.平衡膳食，食物合理搭配。低脂、少盐，保证维生素、无机盐的摄入。

4.有氧运动。瑜伽、健康大步走。

5.盆底肌功能锻炼（Kegel运动）。

要点：（1）收缩会阴及肛门。（2） 腹肌不能用力。（3）大腿内侧肌肉不能用力。

具体动作如下：收缩会阴及肛门，每次收缩时间不少于3秒，放松2-6秒，每天3次，每次15-30min；或每天150-200次。

更年期不是病，折腾起来真要命。女性朋友也不必因更年期的到来而惶恐不安，应坦然接受更年期，正确认识更年期，合理膳食、规律运动，在专业医生指导下进行治疗，依然可以优雅更年。