天使云科普丨不当“小脆脆”，骨头要夯实！

世界卫生组织（WHO）将每年10月20日定为“国际骨质疏松日”。全民健康生活方式包括“健康骨骼、健康体重”等，那么我们生活中如何预防骨质疏松呢？下面我们一起来认识什么是骨质疏松以及如何防治骨质疏松。

骨质疏松症是指骨量下降和骨微细结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，常见于绝经后妇女和中老年人。

根据不完全统计，以下人群患骨质疏松症的机率高于一般人，应提早预防：

1.运动量少，不常晒太阳，长期卧床者；

2.更年期后妇女、年龄增长者；

3.大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者；

4.长期饮食缺钙或偏高蛋白饮食者；

5.长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血药、胃药等药物者。

1.疼痛：通常表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

2.脊柱变形：多在疼痛后出现，严重者可有身高变矮、驼背、脊柱畸形和伸展受限。

3.骨折：最常见、最严重的并发症，受到轻微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。（常见的骨折位置：脊柱、髋部、腕部）。

（一）调整生活方式

1.加强营养，均衡饮食:推荐每日蛋白质摄入量0.8-1.0g/kg,每天摄入牛奶300ml。

2.充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15～30 min (取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次。

3.规律运动：建议进行循序渐进有助于骨骼健康的体育锻炼，并做到持之以恒，如健步走、慢跑、太极拳、舞蹈等，对于已经存在骨质疏松症的患者，运动前应在专科医师的评估后进行。

4.采取健康生活方式：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢药物。

（二）补钙及维生素D

1. 一般成人：推荐补钙量为800mg/天，维生素D的摄入量400U/天。

2. 年龄≥50岁：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量600U/天。

3. 骨质疏松症患者：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量800-1200U/天。

需要注意：服用钙剂及维生素D期间要定期监测血钙及尿钙浓度。

（三）在专科医师指导下正确使用抗骨质疏松药物。

骨质疏松症，可防可治，关键在于对高危人群早期筛查和早期识别，即使经历过脆性骨折，合理的治疗依然发挥预防骨折风险的作用。